自己流トレーニングを、中野ジェームズ修一の「全身改造メソッド」を読んで修正しました。

こんにちは！

痛風、高血圧、メタボぎみのオジサンですが、最近まじめに生活改善を考えてます。というか、改善しないとやばい状況です。そこでまた本から入ります。（読むよりも運動しろ！と言われそうですが…）

「全身改造メソッド」中野ジェームズ修一

全身改造メソッド

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中野ジェームズ修一新潮社 2016年08月18日

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中野ジェームズ修一。若干怪しい名前ですが、箱根駅伝４連覇の青山学院大学駅伝チームの強化指導も担当しているフィジカルトレーナーです。最近「青トレ」とかいう言葉を良く聞きます。ちなみに「ジェームズ」は、中野さんが、米国滞在中、欧米人が「シュウイチ」の発音ができないため、友人がつけてくれたミドルネームとのこと。

この本は、運動習慣のない中高年の生活改善のきっかけになるように、７つのＳＴＥＰで、運動習慣を生活に取り入れていく方法を書いた本です。”驚くほど”とか”劇的に”ではなく、現実に即した、具体的で常識的な信頼できる内容で、私のように（私だけかも）、若い頃、中途半端にスポーツをやっていた人が続けている、自己流トレーニングの見直しにも、役に立ちました。ただ、とんでもない新説はありません。

７つのＳＴＥＰは、

STEP1 まず生活習慣のリニューアルから始める
STEP2 体脂肪を燃焼しやすい体に変えていく
STEP3 体の弱点を克服する
STEP4 体の柔軟性を高める
STEP5 体幹を鍛える
STEP6 ランニングを始める
STEP7 メンタルを強化する

となってます。

私が改めようと思ったことは、２点でした。今更的で恥ずかしいですが。

１．運動後にしっかりストレッチを行う

昔ケガをしたところや、体にガタがきている年齢なので、運動前に、入念にストレッチをやっていましたが、運動前は筋肉の温度が低く、粘性が高いので、軽い有酸素運動（ウォームアップ）から入り、筋肉を温め、逆に運動後は、収縮してしまった筋肉を、ゆっくり伸ばす動きで、筋肉の収縮のスイッチをオフにしてやる必要があるようです。

ちなみに、今流行りの、ベターッと開脚まではできなくともいいようです。

２．ダイエットのためのランニングは「脂肪燃焼ゾーン」で

これも知らなかったわけではないですが、時間や距離を気にして、心拍数がおざなりになっておりました。２２０から年齢を引いた数が、自分の心拍数の最高値なので、脂肪燃焼はこの最高値の６０～８０％の心拍数が最適で、これを維持したランニングが、ダイエットには効果があるということでした。そのためにも、専用グッズとして、腕時計型の心拍計を勧めてました。

「腕時計型の心拍計」を調べてみました。高性能のものも多いですが、入門編として価格も手ごろな、この２つがいいようです